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alimentation sportive

La pratique d’un sport, que l’objectif soit la perte du poids ou la prise de masse musculaire, nécessite une alimentation adaptée. En effet, chez un sportif, une mauvaise alimentation peut entraîner plusieurs conséquences comme la baisse de la performance, la mauvaise récupération, la manque d’énergie, le risque de blessures et d’hypoglycémie, etc. Vous l’aurez donc compris, l’alimentation sportive doit couvrir les besoins liés aux grandes dépenses d’énergie et apporter les nutriments dont l’organisme a besoin pour performer et récupérer. Par ailleurs, la nutrition sportive n’est pas faite pour tout le monde. Elle s’adresse particulièrement aux sportifs pratiquant des séances de sport de plus d’une heure, et cela, à haute intensité et plus de 4 fois par semaine. Pour ceux qui ont une activité physique modérée, c’est-à-dire des séances moins d’une heure et moins de 4 fois par semaine, vous devez vous maintenir à une alimentation équilibrée et à une bonne hydratation. Bien que les idées reçues soient nombreuses en matière de nutrition sportive, il est rare que le régime alimentaire et sport fassent bon ménage. En effet, à force de suivre un régime, les pratiquants tombent dans des erreurs qu’il faut éviter à tout prix. Pour faire simple, l’exercice physique nécessite une bonne hydratation. Pourtant, certains sportifs font l’erreur de ne pas boire de l’eau que quand ils ont soif durant votre séance de sport. Par conséquent, ils sont déshydratés et perdent du poids. D’autres augmentent l’apport de protéines sans tenir compte de la quantité requise en fonction de l’intensité de l’activité à effectuer. Ces illustrations pour vous dire que si vous ne prêtez pas attention à votre alimentation sportive, cela risquera de nuir à votre santé. Vous n’obtiendrez pas le résultat voulu. Pour éviter ces erreurs, PourMonSport.com met à votre disposition des conseils et astuces. Sur notre site, vous trouverez également des produits liés au régime que vous devez suivre.     

 

Lorsque vous faites du sport, votre organisme ne répond à votre effort que par la consommation ciblée des nutriments. Si l’un d’eux vient à manquer, la performance et la récupération auront peut-être un goût amer. La diététique du sportif veut que ce dernier soutienne ses efforts en fonction de sa pratique sportive. Nous vous abordons ici le régime alimentaire efficace pour avoir un bon résultat dans votre sport.

 

Régime Hyperprotéiné

 

Une solution pour maigrir rapidement ? Misez sur un régime hyperprotéiné. L’idée de cette diète protidique est simple : compenser la réduction de graisses et de sucres dans l’alimentation par des protéines. Cela permet de garder la satiété tout en évitant la fonte musculaire. Avec une alimentation riche en protéine, vous pourrez perdre 2 à 3 kg par semaine. Pour suivre un régime hyperprotéiné, deux variantes sont possibles, à savoir le régime hyperprotéiné naturel et celui avec alimentation en poudre. Le régime naturel se suit en consommant des aliments riches en protéines. Ainsi, vous devez inclure les viandes, les légumineuses, les produits laitiers ou encore les céréales complètes dans votre repas. Pour ce faire, vous pouvez, entre autres, vous inspirer de nos idées de recettes pour maigrir rapidement et sans nuir à la santé. Quant au régime hyperprotéiné avec sachets, il consiste à consommer en substituts de repas des sachets industriels de poudre à diluer. Sur notre site, vous trouverez un mélange à forte teneur de protéines, de vitamines et de minéraux. Mais avant de suivre ce régime, assurez-vous que vous n’avez pas un diabète de type 1 ou que vous ne souffrez pas d’insuffisance rénale ni de problème de cœur. À noter que cette diète protidique est également déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.    



Barres et Boissons Energétiques

 

Pour réussir votre effort physique, il vous faut un bon équilibre alimentaire et une excellente hydratation. Pour ce faire, les barres et boissons énergétiques sont vos meilleurs alliés. Ces dernières vous aideront à réaliser votre exercice. Cependant, vous ne devez pas confondre barre énergétique, barre de céréales ou encore barre protidique. En effet, la barre énergétique doit contenir des glucides, des vitamines et des minéraux. En ce qui concerne le dosage, il dépend de l’intensité de l’activité et de l’effort que vous effectuez durant votre pratique. Sur PourMonSport.com, nous mettons en scène plusieurs barres énergétiques afin que vous puissiez faire votre choix en fonction de la qualité et du prix des produits. Comme vous le savez déjà, une bonne alimentation sportive est privilégiée pour l’efficacité des efforts. Bien entendu, en complément de bons aliments riches en nutriments, vous devez hydrater régulièrement votre organisme. Ce n’est pas nouveau, une bonne hydratation quotidienne permet de réguler la chaleur du corps et de compenser les pertes liées à la sudation. En effet, lorsque vous faites des efforts physiques, vous transpirez et perdez du poids (de l’eau). Il est bon de savoir que quand vous transpirez, votre organisme élimine aussi du sodium et d’autres minéraux comme du zinc ou du potassium. Pour une hydratation efficace de votre corps, accordez une attention particulière à ces pertes naturelles. Plus vous buvez, plus il vous sera facile de digérer et de respirer. Pour accroître vos performances physiques, nous vous invitons à trouver la boisson énergétique adaptée à votre organisme et à votre pratique sur notre site.

 

Diététique et Alimentation Biologique     

 

Pour combler les besoins en glucides, les produits diététiques peuvent être les plus adaptés. En effet, ils constituent des produits dont on a calculé au plus juste le nombre de calories en fonction des ingrédients utilisés et leur quantité. Mis à part cela, ces aliments répondent à la norme des diététiciens, en ce qui concerne l’équilibre entre les protéines, les graisses et les sucres. Cependant, il est important de bien les choisir et de s’assurer de boire beaucoup en consommant ces aliments concentrés. Le mieux, c’est de demander conseil à un diététicien avant de suivre ce régime alimentaire pour sportif.  Manger bio peut apporter beaucoup quand on fait du sport. Ce régime signifie qu’en plus de manger équilibré, vous devez privilégier les végétaux frais et de saison, consommer régulièrement des légumineuses et ne pas abuser de viandes, de graisses et de sucres. Vous vous demandez quel est l’avantage d’être bio-sportif ? Et bien, les aliments bio ont de fortes teneurs en antioxydants. Ils contiennent moins de graisses, mais plus d’acides gras polyinsaturés. Enfin, les produits laitiers de ces aliments présentent un taux d’omégas 3 important. Pour que la pratique d’une activité sportive soit profitable et saine, vous pouvez, entre autres, misez sur nos produits bio qui présentent un meilleur rapport qualité/prix.  

 

Régime Paléo ou Paléolithique

 

Depuis quelques années, certains sportifs adoptent le régime paléo ou paléolithique. Cela est sans doute grâce à ses bienfaits pour le corps que pour le moral. Cette diète vise à revenir à l’alimentation de nos ancêtres, avant l’ère industrielle. En effet, celle-ci respecte les besoins physiologiques de l’organisme et l’aide à fonctionner de manière optimale. Ainsi, vous pouvez améliorer vos capacités physiques et intellectuelles au quotidien. À l’instar du régime bio, le paléo est à base de végétaux, de protéines et d’oléagineux. Il est connu pour entraîner une perte de poids. Il permet d’avoir plus d’énergie et promet une prise de masse musculaire. En suivant ce type de régime, vous améliorerez vos performances, sans perdre trop de temps dans la récupération. Notez bien cependant que comme les autres diètes, le paléo n’est pas adapté à tous. Il est donc plus raisonnable de consulter un professionnel de la nutrition avant d’entamer un régime.