Exercice fitness : tout pour sculpter votre silhouette

Publié dans Exercices sport le 28 janv. 2019
exercice fitness de gainage pour femme

Il est important de se sentir bien dans sa peau, et c’est encore mieux d’avoir un joli corps. C’est sûr, personne ne va dire le contraire. Mais, le souci c’est que bien souvent on n’est pas heureux de notre silhouette qu’on se regarde dans un miroir. En fait, on a toujours cette sensation d’insatisfaction, et pire encore on trouve toujours quelques petits critiques sur notre corps. Désormais, tout cela est terminé, car il est possible d’avoir un corps qui nous plaît, sans recourir à la chirurgie.

La solution c’est de pratiquer du sport, quoi de mieux que de faire un exercice fitness pour garder la forme et avoir une silhouette harmonieuse. Nous allons vous faire découvrir dans cet article que le fitness est le moyen idéal de sculpter votre silhouette. A tout de suite !



Exercices de fitness pour perdre son ventre

 

Est-ce que vous avez déjà remarqué que quand vous commencez à prendre des kilos en plus, votre ventre ou vos cuisses sont les premières victimes de ce surpoids ? En fait, pour être plus exactes les femmes stockent la graisse le plus souvent au niveau des hanches, et pour les hommes c’est au niveau du ventre. En tout cas, la prise de masse peut vraiment changer votre silhouette, et ce n’est pas très agréable à voir. Tout le monde a envie d’avoir un ventre plat et des jolis abdos bien dessinés, mais comment y parvenir ?



  • Perdre du poids avec du sport

Ce n’est pas un secret pour tout le monde, que pour perdre du poids et avoir un ventre plat il faut faire du sport fitness avec un programme de musculation et perdre du poids grâce à un régime ou un rééquilibrage alimentaire adapté.
Il est pourtant nécessaire de souligner qu’il faut aussi équilibrer votre alimentation, sinon tous vos efforts seront vains. Vous n’avez pas besoin d’avoir la performance athlétique pour avoir une silhouette parfaite, mais réaliser un peu de sport et des exercices de musculation s’avère utile et vont amplifier les effets de vos efforts sur l’alimentation. Chaque exercice compte !

  • Faire du jogging

Une des solutions qui sont à votre disposition pour faciliter la perte du poids, c’est de faire du jogging.

En effet, le cardio ou hiit (pour du cardio intensif) est ultra efficace pour brûler les calories en trop. Donc pour perdre de la graisse, rien de tel que d’en pratiquer. Mais ce n’est pas tout ! C’est également un moyen de faire du renforcement musculaire des jambes, et des exercices abdominaux... Vous pouvez bénéficier encore d’autres bienfaits, comme la prévention des signes d’hypertension et du diabète. Il vous suffit de consacrer 10 minutes de hiit à enchaîner 3 fois par semaine avec du fractionné ; ou du cardio classique (course, marche rapide, jumping jack, burpees, etc.) 2 fois par semaine. A vous de choisir en fonction de votre condition physique et de vos capacités.



  • Utiliser du matériel de fitness

Pour vous mesdames, rien de tel que de pratiquer le fitness femme. Vous pouvez utiliser le matériel fitness de votre choix : corde à sauter, élastique, tapis de sport, tapis de course, vélo d’appartement, vélo elliptique… Et bien plus encore !

En effet, mincir avec ces matériels de fitness est vraiment efficace. On les aiment particulièrement car, si bien choisis, ils permettent de faire travailler les différents groupes musculaires de votre corps. Pratiquer du vélo elliptique, c’est faire de la musculation et du cardio-training en même temps. Il est l’un des meilleurs combos pour perdre des graisses rapidement.

  • Pratiquer de la corde à sauter et le stretching

Pour un ventre plat, il est nécessaire de travailler tous les muscles responsables de la tonicité de la sangle abdominale. C’est pour cela, qu’il est conseillé de faire de la corde à sauter régulièrement, en fait c’est l’exercice de musculation parfait pour muscler vos corps, les abdos-fessiers, mais aussi vos bras (triceps, pectoraux, etc.).

Vous pouvez aussi pratiquer le stretching, l’autre nom donné à la partie étirement. Mais aujourd’hui, il est aussi utilisé dans les disciplines comme le yoga, la barre au sol, le Pilates ou la gym douce qui se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils spécifiques.

 

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Pour des abdos en béton, faites du fitness votre allié !

 

Pour perdre du ventre avec le fitness musculation, il est nécessaire de travailler les muscles antéro latéraux de l’abdomen. Vous devez vous rendre dans une salle de fitness ou dans une salle de sport qui vous convient pour suivre des cours collectifs. Il est possible aussi de faire appel à un coach sportif (ou du coaching sportif en ligne) pour vous procurer un programme sportif adapté à vos capacités et vos objectifs. Une fois que vous avez fait votre choix, vous pouvez passer à l’étape sérieuse, c’est-à-dire le moment de réaliser les exercices et de prendre quelques masses musculaires. Mais comment perdre du poids efficacement sans toucher votre masse musculaire ?

Pour vous sentir à l’aise pendant l’exercice de fitness, il faut vous munir de tous les accessoires fitness, et de tous les équipements fitness comme les vêtements fitness, les chaussures de fitness, sans oublier les leggings bien pratiques pour ne pas finir cul nul pendant une séance de squats.

 

  • Quelques exercices sans matériel pour les abdos

- Pour les abdos du haut

 

 

Pour commencer le premier exercice, il faut vous tenir debout en position de départ, jambes écartées et buste allongé, élevez le bras gauche près de votre oreille en maintenant les doigts dirigés vers le haut. Étirez le bras droit sur le côté, à hauteur d’épaule tout en gardant le bassin en place et maintenez bien vos abdominaux serrés. Maintenant, penchez-vous sur le côté droit en expirant lentement. Une fois que c’est fait, vous devez changer de côté et refaire la même opération. Faire deux séries de 15 mouvements serait parfait.

 

- Pour muscler le bas du ventre

 

Le gainage est l’exercice le plus efficace pour perdre du ventre. En fait, il produit des effets sur tous les muscles posturaux, abdominaux, dorsaux et aussi sur les muscles profonds.

Allongez-vous au sol sur le ventre. Mettez-vous maintenant en appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Votre corps doit former une planche.

Contractez les fessiers, cela va basculer votre bassin, placez vos hanches vers le haut, bien sûr pubis vers le sol et contractez vos abdos. Rester sur cette position durant 15 à 30 secondes, selon vos capacités à y tenir. Ça y est, il ne vous reste plus qu’à répéter cet exercice 3 fois et le tour est joué !

 

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Comment prendre du muscle sans devenir “mastoc” ?

 

Tout le monde se préoccupe toujours de son apparence, et même si on n’attend pas des éloges venant d’autres personnes, c’est toujours bien de garder sa forme et d’avoir un joli corps dans lequel on se sent bien ! On vous a déjà dit quoi faire pour avoir un beau ventre plat et comment maigrir efficacement grâce au sport ; maintenant, suivez nos conseils pour prendre du muscle sans devenir mastoc, la crainte de beaucoup d’entre nous...

 

  • Recourir au circuit-training

Pratiquez du circuit-training pour se muscler est une très bonne idée. En effet, c’est une activité qui combine plusieurs exercices qu’on doit effectuer dans un ordre précis. Il permet de tonifier et de raffermir vos muscles, mais aussi de gagner en endurance. Faire des échauffements, et des étirements sont nécessaires avant de pratiquer ce sport. Il peut vous faire gagner du muscle dans des différentes zones, comme les hanches, les fessiers, les abdominaux, et même les cuisses.

  • Effectuer du Crossfit et Cross Training

Pour obtenir une musculature puissante, les gens ont  des fois recours aux sports extrêmes. La musculation intéresse surtout les hommes, même si certaines femmes commencent à adapter aussi ce sport et elles ont bien raison ! On voit désormais de plus en plus de salles qui proposent du crossFit, et du cross training. Le CrossFit est une méthode d’entraînement ritualisée tandis que CrossFit propose un cours de musculation basé sur des charges lourdes en haltères ou autres ; et est enseigné seulement par des coachs certifiés.

Quant au cross training, ou entraînement croisé, il permet d’augmenter ses capacités physiques ultra rapidement et mise sur des exercices courts mais intensifs qui s’effectue en groupe.

  • Se muscler avec le squat : l’exercice numéro 1 pour les cuisses et fessiers

Le squat est l’exercice idéal pour les femmes qui cherchent à tonifier leurs cuisses et leur entrejambe tout en se créant des fesses bombées. En effet, il permet aux personnes qui le pratiquent de gagner en muscles rapidement, et de brûler des graisses. Le squat cible les jambes et c’est le meilleur exercice musculaire qui permet le renforcement des quadriceps et des fessiers.

 

A ne pas oublier :

Si vous faites de la musculation à la maison ou dans une salle de muscu, n’oubliez surtout pas de faire des étirements après chaque série d’exercices d’une zone du corps pour éviter les courbatures. Il est bien difficile de rester motiver quand on a le corps en vrac !



Maintenant, c’est à votre de tour de choisir les exercices de fitness qui vous convient !

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Julie FERRER est l'auteur de cet article

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