Que vous ayez décidé de vous mettre au sport ou que vous pratiquiez déjà une activité physique régulière, adapter les exercices à votre objectif n’est pas toujours une chose aisée. De plus, que vous choisissiez de faire du sport seul ou de vous faire suivre par un coach, quelques astuces peuvent toujours être utiles pour vous aider à réussir. Dans cette catégorie, vous trouverez des articles de blog qui vous présenteront les meilleurs exercices de sport et vous donneront des conseils sportifs en fonction de votre niveau. Plus rien ne vous arrêtera après ça !
Vous ne savez pas comment récupérer efficacement et rapidement après le sport ? Vous ignorez la bonne alimentation à adopter ? Voici quelques éléments de réponses pour répondre à vos questions. 24 heures de repos, c’est le temps conseillé entre deux sessions pour permettre à votre organisme de se régénérer, à vos muscles de se reconstituer et le meilleur moyen d’éviter les blessures. Entre-temps, quelques bonnes habitudes sont à adopter pour récupérer rapidement. Buvez de l’eau par petites gorgées pendant et après l’effort. Afin de vous réhydrater tout en augmentant vos glucides, antioxydants et oligo-éléments, consommez des fruits frais après vos séances. N’oubliez pas de vous étirer en douceur et assurez-vous de vous offrir une bonne nuit de sommeil après votre séance.
Débutants et confirmés confondus, tous les sportifs doivent manger sainement afin de couvrir leurs besoins en énergie. Les aliments à privilégier sont les fruits, les légumes, les produits complets, les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres, les poissons, les volailles et le poisson. Dans votre régime, pensez aussi à intégrer le soja, les noix, les graines de lin, l’eau minérale, le thé non sucré ainsi que l’huile d’olive, de lin ou de colza. En revanche, les aliments trop gras (beurre, charcuterie, mayonnaise, fritures…), les aliments trop sucrés (chocolat, gâteaux…), la caféine ainsi que les boissons sucrées et alcoolisées sont à consommer avec une très grande modération.
Une fois que la volonté et la motivation sont au rendez-vous, il ne vous reste plus qu’à choisir l’activité physique et sportive la mieux adaptée à votre objectif. Si vous souhaitez perdre du poids ou tout simplement maintenir votre masse musculaire, optez pour des pratiques sportives de type cardio. Quelles que soient les conditions physiques, elles permettent de brûler les calories de manière efficace et, par extension, les graisses. Vous pouvez faire de la natation, de l’aquabike, de la boxe, de la corde à sauter ou de la course à pied entre autres. De plus, si vous êtes adepte de cyclisme, vous aurez le choix entre faire du vélo en plein air, en appartement ou en salle.
Pour avoir un ventre plat, essayez le fitness et le HIIT. Afin d’avoir des abdos bien dessinés, des jambes fuselées et des pectoraux marqués, il n’y a rien de mieux que de se mettre à la musculation. Découvrez sur notre site des astuces pour effectuer correctement des exercices de musculation. Sinon, le circuit-training, le CrossFit et le Cross Training sont aussi conseillés pour tonifier et raffermir les muscles, car ils font partie des activités sportives qui sollicitent plusieurs zones du corps en même temps.
Si vous souhaitez travailler votre confiance en vous, tout en profitant des bienfaits du sport, vous pouvez vous laisser tenter par des disciplines collectives. Rejoignez des clubs de football, de handball, de rugby ou de basketball par exemple. Faire du sport peut aussi vous permettre de déstresser et de vous vider la tête. Dans ce cas, le body jump, le piloxing, la zumba et le RPM seront parfaits. Vous pouvez aussi vous mettre aux sports de raquette comme le tennis, le padel et le squash pour vous détendre.
Quel que soit le sport choisi, équipez-vous avec des équipements et des accessoires adaptés et tendance comme le bracelet connecté ou la caméra sportive pour enregistrer vos données et suivre votre évolution au fil des entraînements.
