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musculation

Pas le temps de vous déplacer ? Marre d’aller en salle de sport ? Vous pouvez suivre un programme sportif tout en restant chez vous. Il vous suffit d’arranger votre emploi du temps et d’installer un coin sport dans votre maison. Pour une musculation à domicile, découvrez sur PourMonSport.com les appareils et les accessoires utiles.

 

Pour créer votre propre salle de musculation à la maison, vous devez vous équiper d’un minimum de matériel pour vos exercices de bodybuilding. Parmi les must-haves, on compte le tapis de gym. Cet équipement de musculation vous permet de réaliser confortablement tous les mouvements que vous devez effectuez au sol comme les étirements ou les traditionnels exercices d’abdominaux. Il sera comme une petite couche moelleuse qui vous évitera de vous faire mal au dos, aux coudes et aux genoux durant votre séance de musculation et exercices de gainage. Par ailleurs, le tapis de gym peut vous coûter les yeux de la tête, mais en vous investissant sur un modèle cher, vous ne risquerez pas d’en acheter tous les mois.

 

Si vous souhaitez vous muscler à la maison, vous aurez sans doute besoin d’un banc de musculation et matériel de musculation. Celui-ci est très pratique pour travailler le développement musculaire dans toutes les postures, d’autant plus qu’il y a des exercices que vous ne ferez pas debout sur certains groupes musculaires. Il vous permettra d’effectuer le développé couché, le travail aux haltères, le pull over, etc. Les exercices que vous pouvez faire avec le banc de musculation sont multiples. Le plus fascinant avec cet équipement, c’est qu’il est disponible dans différents modèles pour s’adapter à votre espace, à votre budget ou encore à votre niveau. Pliables, sans dossier, ajustables… Il ne vous reste plus qu’à choisir votre appareil en fonction de vos attentes et de vos besoins. Si vous manquez d’espace, le modèle pliable est parfait pour vous. Il se range facilement. Ainsi, il ne risquera pas de vous gêner. À noter que certains modèles possèdent des poignée et des cales pour les pieds. De quoi prendre de la masse musculaire.

 

Pour vous muscler le haut du corps, vous devez faire des tractions. Cet exercice est très efficace. En fixant une barre de traction chez vous, vous serez sûr de faire du progrès. En effet, vous avez la chance de multiplier les occasions de vous entraîner. En plus, cet appareil n’encombre pas d’espace. Il peut se fixer au mur pour vous permettre d’effectuer un nombre de prises plus important. Cependant, il demande un engagement personnel pour le temps d’installation et l’installation proprement dite. Quant à la barre de traction de porte, elle présente l’avantage d’être amovible. Elle est également facile à utiliser et propose une installation qui nécessite aucun perçage. Par contre, sa solidité est moindre par rapport aux barres fixes. Du coup, vous ne pourrez pas réaliser de mouvements en prise large. Pour vos entraînements à domicile, vous allez besoin de poids pour développer votre force. Si les autres appareils de musculation sont coûteux, encombrants et peu utiles, les haltères ne présentent que des avantages. Ils ne sont pas chers et se rangent facilement. En effet, vous pouvez les mettre sous le lit et dans tous les recoins de la maison. Mis à part cela, ces accessoires vont vous servir pour la plupart des exercices. Ce sont des musts si vous voulez vous mettre à la musculation dorsaux. Nous vous proposons des modèles réglables, en fontes et avec fermoir à vis.     

 

Il n’y a pas que les appareils de muscu qui sont importants dans cette pratique sportive. Vous devez aussi vous procurer des accessoires indispensables pour votre entraînement et vos exercices de musculation. En effet, la plupart de ces appareils de musculation sont à utiliser lors de votre programme de musculation. Parmi les plus importants, on compte les chaussures de sport. Certains font l’erreur de penser que la musculation ne nécessite pas de bonnes semelles. Si c’est aussi votre cas, détrompez-vous. En effet, si vous portez de mauvaises chaussures ou usées, vos pieds n’auront pas de bon maintien ainsi que vos chevilles. Ce qui peut compromettre l’équilibre de votre corps. Mis à part cela, un talon mal choisi peut déplacer votre centre de gravité vers l’avant et surcontracter vos mollets. Vous l’aurez compris, il vous faut de vraies chaussures de sport pour exécuter correctement les mouvements de musculation.  

 

Comment se muscler facilement ? La ceinture abdominale fait partie des accessoires de musculation que vous devez avoir absolument. Elle vous aidera à tonifier vos muscles et à perdre du poids plus rapidement en éliminant le gras que votre corps stocke naturellement au niveau des abdominaux. À titre d’information, la ceinture abdominale est proposée en trois modèles, à savoir la ceinture vibrante, la ceinture de sudation et la ceinture à électrostimulation. Ces dernières ont leur propre action et sont disponibles en plusieurs tailles et options distinctes. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire abdominale et vous raffermir, il est plus judicieux de choisir le modèle à électrostimulation. Lorsque vous faites des exercices physiques pour prendre du muscle, pensez à mettre des bandes de protection. Ces dernières sont surtout nécessaires pour protéger les avant-bras et quand il faut augmenter la préhension. Quant aux bandes de genoux, elles sont réservées à la protection lors de grosses charges. Elles sont aussi utiles si vous avez souffert de blessure. Pensez seulement à bien les ajuster pour qu’elles ne vous gênent pas dans certains mouvements.

 

Pour vous aider à soulever des charges lourdes pendant vos exercices de tirage, utilisez des sangles. Que ce soit le rowing à un bras, le soulevé de terre à l’arraché ou encore le shrug, laissez vous aider par ces accessoires. À noter que vous n’aurez pas à les garder non stop. En effet, vous pouvez enlever vos sangles lorsque vous faites des fentes ou des élévations latérales. À part le programme d’entraînement, vous êtes également tenu de suivre un régime alimentaire si souhaitez réussir vos exercices de prise de muscle. Les protéines jouent un rôle majeur dans la croissance musculaire. Ainsi, la qualité et le type de nutriment que vous choisissez auront de l’impact sur vos performances. Pour ne pas faire d’erreurs, découvrez notre sélection des protéines en poudre. Les exercices de renforcement musculaire ne suffiront pas si vous souhaitez perdre du ventre, la nutrition sportive joue en effet un rôle conséquent pour perdre du volume et de la masse graisseuse. Pour perdre la la graisse suivez nos conseil de sport nutrition.